而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。所以，下面分享一组针对于三角肌的训练动作，根据自己的情况来进行相对应的锻炼。动作一：杠铃颈前推举锻炼三角肌前束自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2-5厘米。提杠铃至肩上，掌心向上，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方慢慢循原路放下至肩上动作二：杠铃提拉锻炼三角肌前束和中束，如果选择窄距，会更多地刺激斜方肌双脚与肩同宽，握住杠铃，将杠铃杆抵住大腿位置双膝微屈，同时头部正直，收紧腹部收缩双肩，并且向上拉起杠铃杆，直到达到你的下巴，让双肘抬得更高在动作到达顶端，双肘应该高高抬起并指向你身体的两侧。
顶端时保持这个动作停顿一下，然后再缓慢放下至初始状态。整个过程中保持杠铃杆贴近你的身体向上，同时上身躯干也应该在整个过程中保持直立。动作三：哑铃前平举锻炼三角肌前束自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前一手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原依次动作四：哑铃侧平举锻炼三角肌中自然站立，两脚分开与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行然后慢慢地循原路落下原位，不要让手臂自由落体动作五：俯身哑铃飞岛锻炼三角肌后束两脚分开站立与同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停后放下哑铃还原。在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，会感到能使三角肌群获到更好的收缩。根据自己的训练目的选择其中的动作来做，每个动作12-20次，每次3-5组，每周2-3次，动作前除了常规热身以外，还需要对于肩部进行针对性的热身，动作过程中注意不要盲目选择大重量，保证动作质量远比动作次数与所使用的重量重要，动作结束后进行有针对性地拉伸。
没有文化，可以画好画吗？
文化，指具有一定的学历，也指一定的文化艺术修养。画画，是一项十分复杂的艺术活动，古今中外的画家，没有缺少文化就可以画好画的！就我国古代画家而言，如“明四家”的文沈唐仇中，除了仇英是画工出身外，文征明，沈石田，唐伯虎三人，都是著名画家，书法家和诗人。仇英虽然文化低，这是他家庭当初没有给他机会读书学习造成的，但是他的艺术领悟能力却十分高。
