所以说仰卧起坐并不是大家想象的那样，可能是因为上学时体育老师说要用这个动作练腹肌，并且会进行这个项目的考核。一周五练，相信你已经是比较专业的训练者了，那么在训练的基础上，更要注重的就是恢复。具体应该怎么做呢？具体解决办法如下：一、控制体脂1、控制体脂的原因：体脂就是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。
腹部力量训练要怎么做？
我是魔兽 思远，今天回答小伙伴的提问：腹部力量训练要怎么做？因为最近有些小伙伴在问，我可以做很多仰卧起坐，但是腹部力量就比较弱，这是为什么？那很简单，因为仰卧起坐其实并不完全是针对腹肌的一个训练，因为在这个动作过程中，它会涉及到两个关节，第一是我们的髋关节，起更多的主导作用。那第二个才是我们躯干屈的动作。
所以说仰卧起坐会更多地利用到我们的髋屈肌。（髂腰肌，股直肌都会帮助参与）那躯干屈才是腹肌（腹直肌、腹内外斜肌）的主要功能。所以说仰卧起坐并不是大家想象的那样，可能是因为上学时体育老师说要用这个动作练腹肌，并且会进行这个项目的考核。所以说如果想提升腹肌力量的话，还是有必要去完全针对腹肌进行定点训练的。无论是上斜、下斜的卷腹，或者是悬垂举腿都可以有效地练到腹肌。
当然，你更想针对腹内外斜肌训练的话可以做一个躯干侧屈的动作。但是大家要明白，如果你想让腹肌块变得更大更厚实，那肯定是需要负重训练的。尤其是你做一些负重的侧屈动作，可能会使你的腰俩侧变得更粗，影响美观。所以说这个具体的利弊你要自己去衡量（绝对的核心力量还是更完美的腰肩比）。那很多人在做卷腹的时候，可能脖子也就是你的颈椎会过度弯曲去主导发力，这个肯定是有必要去纠正一下的。
如果你的训练动作越孤立。那可能对目标肌肉的刺激就会越大。当然，我们在日常的一些力量训练中也会练到我们的腹肌，尤其是一些复合动作，比如说卧推、深蹲、硬拉等等，因为这些复合动作对你的核心力量有一定的要求，要去保持身体的稳定、动作的流畅性，所以说随着这些训练的提升，你的腹肌力量也会增强。今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
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